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CONNAÎTRE SON TYPE DE FOULÉE

Entre universelle, pronatrice ou supinatrice, chaque type de foulée nécessitera des chaussures spécifiques pour éviter les blessures. Alors comment, bien déterminer le sien pour ne plus jamais se tromper ?

 

Un vendeur vous a probablement demandé quel était votre type de foulée ? Universelle, pronatrice ou supinatrice, ne signifiait alors rien pour vous.

Et pourtant, déterminer son type de foulée change sa pratique. « On est dit “universel” lorsqu’on court normalement, “pronateur”quand les jambes rentrent vers l’intérieur et “supinateur” quand on court quasiment sur l’extérieur des pieds.

Des études indiquent que 45% de coureurs auraient une foulée universelle (ou neutre), 45% seraient pronateurs et 10% supinateurs. Reste à bien déterminer son profil.

Astuces pour déterminer sa foulée

Le technique la plus simple consiste à observer l’usure de la semelle extérieure de ses chaussures de course.

– si la semelle est usée au milieu de l’avant pied, cela indique que vous avez une foulée universelle.

– si elle est usée sur le bord interne de l’avant du pied, il s’agit d’une foulée pronatrice

– si l’usure intervient sur le bord externe de l’avant du pied, d’une foulée supinatrice.

Commencez par déterminer quel type de pied avez vous en réalisant un test simple dit de l’empreinte.

Mouillez vos pieds et observez la forme de l’empreinte laissée sur un sol sec.

Pronateurs …

La pronation détermine la façon dont le pied se déroule vers l’intérieur lors de la marche ou la course.

Elle permet notamment d’atténuer le choc du contact initial (sans elle, l’impact de chaque pas serait transmis le long de la jambe et affecterait la mécanique normale des membres inférieurs).

 

Si vous avez une foulée universelle, le déroulé du pied commence de la partie extérieure du talon puis le pied tourne légèrement vers l’extérieur avant de toucher le sol.

A l’impact, le mouvement se déplace vers l’intérieur du pied pour finir au niveau du gros orteil au moment de la propulsion.

Lorsque vous êtes pronateurs, le pied a tendance à s’aplatir à l’impact.

Cela peut être très dangereux car au lieu de donner l’impulsion, le pied continue à se dérouler et le poids se porte alors sur le gros orteil en raison d’un mouvement exagéré du pied vers l’intérieur. Ce type de foulée peut provoquer des torsions au niveau du pied, du tibia et de la cheville.

et supinateurs

La supination (aussi appelée sous pronation), se définit par un déroulé insuffisant du pied vers l’intérieur au moment de l’impact au sol.

Le mouvement part de l’extérieur du pied mais contrairement à la foulée universelle, ne finit pas vers l’intérieur. Le poids reste donc figé sur la partie extérieure du pied jusqu’à la fin, avant de finalement revenir sur l’intérieur.

Ce type de foulée peut provoquer une tension intense au niveau du pied et causer des blessures au genou ou au tendon d’Achille.

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